Hur vill du bli ihågkommen efter din död?
AI som hjälper dig att reflektera över vad du tycker är viktigt i livet och förbereder dig inför svåra samtal • Salong om inre utveckling
När jag gick på psykologprogrammet i Uppsala blev jag fascinerad av idén om att definiera mina personliga värderingar. Det kändes hjälpsamt att sätta ord på hur jag ville vara som person och att använda detta som en kompass i livet.
En värdering som blev tydlig för mig var den här:
Jag vill vara en person som experimenterar och provar nya saker.
Jag blev aldrig psykolog. Jag startade företag under mitt tredje år, hoppade av och… never looked back.
Det var flera faktorer som gjorde det lättare att fatta det beslutet. Att jag inte trivdes som student och att jag hade föräldrar och en bror som var stöttande var viktigt.
Men kanske allra viktigast: att beslutet var 100% i linje med hur jag beskrivit för mig själv att jag ville vara. Någon som experimenterar och provar nya saker.
Föreställ dig din begravning
Detta är utan tvekan ett av de viktigaste besluten i mitt liv. Jag är tacksam för att jag kom i kontakt med idéerna om värderingar från Acceptance and Commitment Therapy, framförallt via psykologen Fredrik Livheim. Han undervisade inte på skolan men var ändå generös med sin tid.
En tankeövning som jag då gjorde för att definiera mina värderingar var denna:
Föreställ dig att du är död, och att du bevittnar din egen begravning. Vad skulle du vilja att dina vänner och din familj sade om dig? Hur beskriver de dig som person?
Detta blir såklart mycket lättare om du har en duktig psykolog som kan guida dig genom övningen, och hjälpa dig att formulera dina värderingar.
AI som sätter ord på dina värderingar
Skulle en AI kunna hjälpa till med detta? Jag har såklart experimenterat med att skapa chatbottar för ändamålet (se länk till en av dom nedan). Det jag tycker att AI:n bidrar med är framförallt tre saker:
Den hjälper dig att komma över tröskeln och sätta igång tankarna kring värderingar.
“Hmm, ja vad vill jag att min dotter ska säga om hur jag varit som person och hur jag påverkat henne?”Den kan omvandla lösa tankar om vad som är viktigt till tydliga värderingar.
“Jag skulle önska att jag hade hjälpt henne att lära känna många olika slags människor och hämta inspiration till hur man kan leva sitt liv från många olika håll.” (+ några ytterligare tankar på liknande tema) → “Jag vill vara en person som knyter ihop andra människor på ett sätt som dom har glädje av.”Den kan hitta kopplingar mellan dina värderingar och vad du konkret gör – eller skulle kunna göra – i din vardag.
”Leta aktivt efter inspirerande människor som du kan samarbeta med i ditt företag, och lägg tid på att vårda dessa relationer.”
Självklart sitter inte AI:n inne på facit, utan kan helt enkelt hjälpa dig framåt i din tankeprocess. Precis som en duktig psykolog alltså.
Jag är förresten inte ensam om att experimentera med AI och värderingar. Psykologen Gena Gorlin skrev för några dagar sedan en superintressant artikel på Every om just detta. Hon beskriver bland annat hur AI:n kunde hjälpa henne identifiera ett implicit antagande som låg bakom hennes tankar om vad som är viktigt:
At this point ChatGPT had elicited from me a reflexive assumption that sometimes creeps into my thinking: that I risk “running out of time” if I don’t “get to [the right] people quickly,” whatever that means.
AI-salongen 13/12: Hur kan AI hjälpa oss med vår inre utveckling?
För två veckor sedan ordnade jag och just densamme psykologen Fredrik Livheim en middag hemma hos mig för att utforska hur AI skulle kunna hjälpa oss att utveckla inre färdigheter (ett full circle moment alltså!). Det handlade inte bara om värderingar, utan också ämnen som självmedkänsla och tacksamhet.
Fredrik är engagerad i Inner Development Goals, ett från början svenskt initiativ som spritt sig som en löpeld över världen och nu har människor som arbetar med det i hundratals städer i fler än 70 länder. Det går ut på att sprida psykologiska färdigheter som skulle kunna hjälpa oss som civilisation att ställa om och nå FN:s Sustainable Development Goals.
Vi utgick från IDG-ramverket och hade skapat fyra ChatGPT-bottar som deltagarna fick testa (se nedan).
Gäster den här kvällen var Victor Ladele (UNICEF Office of Innovation), Christine Wamsler (Lund University Center for Sustainability Studies), Tomas Björkman (Ekskäret Foundation, IDG), Mirja Sjöblom (The World Bank), Jakob Öhman (29K), Annika Sten Pärson (The Inner Foundation), Michael Wernstedt (IDG), Karin Schulz (f.d. Mind), Magnus Åkerlind (Ekskäret Foundation) och Maria Modigh (29K). Tack allihop för att ni ville vara med!
⚗️ Experiment: Chatbottar för inre utveckling
Samtliga är på engelska, men du kan be botten att prata svenska om du föredrar det. (Du behöver fortfarande ett ChatGPT Plus-konto för att använda GPT:s.)
💬 Hantera svåra samtal
Berätta för chatbotten om ett svårt samtal som du behöver ha, och få tips på hur du kan formulera ditt budskap. Du kan också prova att rollspela samtalet med chatbotten.🧓 Hur vill du bli ihågkommen?
Vad skulle du vilja att dina nära och kära säger om dig när du har levt ditt liv? Chatbotten guidar dig genom en tankeövning som hjälper dig att definiera personliga värderingar – och ger dig idéer om hur du kan leva enligt dem.🤝 Byt ut din inre kritiker mot en inre vän
Tänk om den gnälliga, kritiska rösten i ditt huvud istället kunde vara den stöttande rösten hos en inre vän? Denna chatbot hjälper dig att öva självmedkänsla.🙏 Uttryck tacksamhet
Berätta för chatbotten om något du känner dig glad att du gjort tillsammans med någon annan. Botten hjälper dig att definiera mer precist vad du är tacksam för i upplevelsen, och uttrycka din tacksamhet.
Här finns alla bottarna samlade, med tips och bakgrund om Inner Development Goals.
Som alltid: tänk efter själv hur personlig data du är bekväm med att dela med dig av.
/John
Ps. En av mina medgrundare driver fortfarande bolaget vi startade, 15 år senare! Läs mer om Psykologifabriken här om du är nyfiken.
AI-salongen finns också på Instagram.